Así se ven 20 gr. de proteína en distintos alimentos. ¡Guía práctica para tu plan alimenticio!

Cuando comenzamos un plan alimenticio, nuestro nutriólogo nos explica cuánto debemos de consumir de proteína, grasas y carbohidratos para cumplir con los requerimientos de micro y macronutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo. Las proteínas, junto con el entrenamiento de fuerza,  son necesarias para aumentar la masa muscular.

Si no tienes idea de que comer para cumplir con tu requerimiento de proteína, aquí te dejamos una lista de como se ven 20 gramos de proteína en distintos alimentos: 

  • 3 huevos enteros
  • 90 gr. de lentejas cocidas
  • 250 gr. de tofu
  • 220 gr. frijoles cocidos
  • 600 ml. de leche fresca baja en grasa
  • 90 gr. de pollo
  • 100 gr. de carne de res
  • 85 gr. de atún en lata
  • 1 taza de edamames

 

Si aún no sabes cuánto deberías estar consumiendo de proteína al día para cumplir con tu requerimientos nutricionales, continua leyendo que aquí te explicamos fácilmente.

La Asociación Alemana de Nutrición (DGE) recomienda ingerir 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para personas que no realizan actividad física. 

Ejemplo: Si pesas 55 kilogramos, eso lo multiplicas por .8 gramos de proteína y da como resultado 44 gramos. Es decir, que diariamente debes de consumir 44 gramos de proteína ya sea de origen animal o vegetal. 

Si tu objetivo es aumentar masa muscular debes aumentar el gramaje de proteína que debes consumir diariamente. Se recomienda que la ingesta diaria sea de 1.3 a 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

Ejemplo: Si tu peso es de 65 kilogramos, eso lo multiplicas por 1.5 gramos de proteína, dando como resultado 97.5 gramos. Esos son los gramos que debes de consumir de proteína al día.

 

Utilizando estos gramajes será más fácil que lleves un control de tu plan alimenticio y podrás cocinar de manera más rápida. 

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